tuńczyk w

16.2.2010 Dzień 108 Trening nr 48 (koniec 8 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 40; 45; 52; 58; 65 (+5kg) OPINIA: Średnio ciężko, zapas jest jeszcze. OCENA: +3/5 2 [...]

[...] Trochę dołożyłem, co gdzieniegdzie negatywnie się odbiło. Trening na 100% możliwości. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko, kiwi, oliwa 2. Ryż brązowy, tuńczyk z puchy 120g, warzywa ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk, kilka sztuk winogron 5. Kurczak, warzywa, orzechy, oliwa 6. Twaróg 150g, oliwa [...]

25.3.2010 Dzień 131 Trening 58 (marko cykl 10) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 52 (+5kg) OPINIA: Robiłem bez oparcia, trochę niepewnie. Coś mi strzykało z tyłu koło szyi w [...]

I to i to, czyli pełen zestaw Dzięki wuchta i adzik. Już jest trochę lepiej i myślę, że jutrzejszy raczej lekki trening (pewnie ciężary takie same jak w poprzednim tygodniu) się odbędzie. 1. 3jaja, owies, mleko, rodzynki 2. Spaghetti (durum 50g, sos, indyk 100g+kurczak) 3. Tuńczyk z puchy 130g, pomidor, migdały 4. Jajecznica na boczku (4jaja), [...]

[...] od tego co teraz tzn. płatki owsiane i białko + parę rodzynek dla smaku. Na drugie do pracy też pewnie wezmę taki miks - zmielone płatki + białko i jakiś serek wiejski/tuńczyk, bo nie mam czasu tyle żeby szamać kurczaka. Kurczak będzie na obiad + ryż/kasza i warzywka, na kolację twaróg chudy lub jakaś rybka. Co do supli to jeszcze na pewno [...]

Wiesz ja pare miesicy cwiczylem na diecie takiej wypasionej warzywka zdrowe tluszcze kurczak ogolnie dieta cacy ale taka dieta jest kosztowna i niestety efekto nie bylo... A teraz postawilem na suple i troszke diete opciolem ze by miec kase na suple..I efekty sa lepsze a co do zywienia do zywilem sie kurczakami ryzem parabolit oliva z olivek [...]

[...] żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski/na śniadnie zjedz płatki owsiane na mleku z jajkami, inne platki wywal 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo mrożonka albo gotowe ze słoika)/posiłek ok 12-13.00 - serek wiejski+ rodzynki+ banan/do serka wiejskiego dodaj np. [...]

Dzieki za odpowiedz. Spox to kumam juz dokladanie w kazdej serii. Po kolejnym treningu napisze co i jak zrobilem uwzgledniajac Twoje uwagi i napisze z jakim obciazeniem. Jesli chodzi o zrzucanie tluszczu to mam cholernie duzy z tym problem, ciagle jest 26% wizualnie widac ze zrzucilem tluszcz z brzucha i na twarzy widac mniej, ale waga wciaz 89 i [...]

Ja nie wiem czy trzeba zrobić osobny temat z tym tuńczykiem.m Pisze o nim w każdym temacie a wy dalej tuńczyk tuńczyk i tuńczyk

[...] jaja kurze / 2-3. płtki owsiane + musli 50g + 50g. kefir 2% / cały. ser gouda lub inny / 50g. POTRENINGOWY? DUUUUZO TLUSZCZY 18:00 chleb zwykły /kilka kromek 5-6. tuńczyk / cała puszka. marchew, jabłka, czasami inne owoce. CHLEB ZWYKLY? TUNCZYK? BEDZIESZ SIKAL RTECIA 21:00 tu bym dał suple na noc jakieś ? genialne odzywiaine swoje [...]

../Content/img/noimage.png Tak jak wspominałem rozpoczynam lekka wycinkę. Ciut się zmieniła dieta, głównie dodałem cardio. Wczoraj także przyszła paczuszka od Atlety. W niej same podstawy,białko,witaminy oraz Plasma Pump który jest dla mnie nr.1 wśród przed treningówek :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po [...]

[...] szpinak, kiełki rzodkiewki, brokuły, roszponka 1. Placki owsiano-bananowe z masłem migdałowym :-D 2. Chleb z masłem, ogórkiem świeżym/ z masłem, pomidorem, bazylią + tuńczyk z kiełkami rzodkiewki 3. Zapiekana wołowina ze szpinakiem i brokułami pod serem żółtym + warzywa (papryka czerwona, pomidor) + kasza gryczana 4. Szprotki z warzywami [...]

[...] migdałowym 2. pierś indyka z gryczaną i jabłkiem 3. łosoś wędzony z jaglaną, migdałami i brukselkami 4. łopatka wołowa i pierś indyka z gryczaną, brokułami i szpinakiem 5. tuńczyk z jajem i pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07e6cb01a6ec43908c17ecef4ca7eb62.png ------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] owsianka z jajami, kaki i migdałami 2. kiełbasa wiejska z ryżem i brukselkami; kaki i grejpfrut 3 i 4. schab z ziemniakami, serem, szpinakiem, groszkiem i brazylijskimi 5. tuńczyk z jaglaną, szpinakiem na maśle, nerkowcami, pistacjami i ogórem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/626a14b8c498402f8e67e51880555427.png [...]

[...] i brazylijskimi 2. wątróbka na maśle z gryczaną i pieczonymi śliwkami 3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, brazylijskimi, fasolką szparagową, brokułami i cukinią 4. tuńczyk z ryżem, szpinakiem na maśle, pomidorami i brazylijskimi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62b88f01783140d4b899fdefa2b74d31.png [...]

[...] jajami, migdałami i brazylijskimi 2. wątróbka z gryczaną, awokado i migdałami; banan 3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową, brokułami i cukinią 4. tuńczyk z jaglaną, szpinakiem na maśle, migdałami i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa78387123e24782b2b39aa3e6ac5e51.png [...]

[...] 2. łosoś wędzony z gryczaną, kurkami na maśle i pomidorem 3. wątróbka kurczaka z ziemniakami, fasolką szparagową, marchewką, cukinią i brokułami 4. łosoś wędzony i tuńczyk z jaglaną, brazylijskimi i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60fd32a4136f48318011ba236726c1f4.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-07-19 21:51:24

[...] woda, zielona z granatem, mięta, rumianek 1. owsianka z jajami, truskawkami, kiwi i brazylijskimi 2. schab z pieczonymi ziemniakami, marchewką, ananasem i brokułami 3. tuńczyk z jaglaną, soczewicą i brazylijskimi 4. łosoś wędzony z jajem i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9ce8388f6b643cf9c9b050fab2d86fb.png Pomiary od początku [...]

[...] z bananami, śliwkami i migdałami 2. mintaj z ziemniakami, serem, fasolką szparagową, brokułami i cukinią; banan 3. łosoś wędzony z gryczaną, brokułami i pomidorami 4. tuńczyk z pomidorami, sałatą i brazylijskimi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21a5ef7783a046fe96df4ea8201378ca.png [...]

[...] 50mg Warzywa: szpinak, cukinia, pomidory Płyny: woda, zielona, melisa 1. owsianka z jajami i gruszką 2. pierś indyka z gryczaną, serem, szpinakiem na maśle i cukinią 3. tuńczyk z ziemniakami, jaglaną i brazylijskimi 4. szproty z gryczaną, soczewicą i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9722a3753d414a73bce4d9189c9a8e90.png Zmieniony [...]